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女性最优雅的健身方式-瑜伽

瑜伽的三大功能
1. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在 每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和 的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、 更自在。
2. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年 积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪 ,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都 有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更 坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
3. 提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸 的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种 呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时 间的同时,让头脑保持清晰稳定。
瑜伽与素食
在瑜伽的理论里,身体内外必须保持平衡,否则便会生病。一般瑜伽修行者都坚守生活作息的规律,也非 常注重饮食的平衡,认为任何食物都能影响个人内外,饮食不当的话,便会致病。他们推崇新鲜蔬菜、豆 类及水果等天然、有益的食物;反对吃肉或任何经过加工的食物,因为这些食物只会为身体带来大量毒素 ,影响健康及心智的成长。烟、酒危害健康已不在话下,一些瑜伽修行者更提倡定期“断食”(Fasting ),使身体得以休息和恢复元气(特别在生病时)。 至于“灌肠”、戒吃菌类、葱蒜类等刺激性食物的 规条,也是某些瑜伽派别所奉行的。这些 “洁净方法”的最终目的,是净化身心,助以提升个人意识和 生命力。瑜伽并不等同于素食,正如瑜伽导师未必是瑜伽修行者一样——虽然有很多修习瑜伽的人最后会 变成素食者。 不管如何,你不必成为一个素食者才能练习瑜伽。但当你的练习愈来愈深入,你便会更能 聆听身体的信息,也会对健康愈来愈重视,那时候,你自然会摒弃一些曾经令你甘之如饴。
瑜伽的辅助道具
每个人天生的体质及柔韧度都不同,我们也不是一出生就练习瑜伽,无法一开始就能掌握所有动作。不理 会身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作,只会是带给身体长远的伤害。这完全违背了瑜伽提升生 命的原意。况且,瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。 不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的,在过 程里,身体会不断调节、适应。初学者必须保持耐性,量力而为之余,更应利用一些辅助道具来帮助练习 。 做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫,它能在太硬或不平坦的地上发挥应有的缓冲作用,帮助我们保持 平衡。不同姿势相应的道具都不同,一些帮助伸展手臂或提腿,一些使背部较容易后弯或向前伸展。瑜伽 砖、瑜伽绳、家里的毛毡、垫子、揽枕,甚至桌椅,都可以拿来作道具,帮助循序渐进,同时更准确掌握 每一个姿势传达给身体的感觉,甚至帮助资深的瑜伽练习者增加动作的难度。
历史悠久的瑜伽
瑜伽的渊源古老久远,可以说在有文字记载的历史开始以前,它已经存在了。在两千多年前柏坦加利 (Patanjali)将瑜伽系统化,编写成了《瑜伽经》(Yoga Sutra)一书,即是为人所知的“Ashtanga瑜 伽”或“八肢瑜伽”,辑录了完整的瑜伽哲学知识,共有196段经文。
《瑜伽经》内有一梵语箴言:Yoga Cittavrtti Nirodha。这四个字解释了瑜伽的精粹:Yoga(瑜伽)、 Citta(意识)、Vrtti(各种情绪及倾向)、Nirodha(控制)。人体内的大小、主要及附属腺体有50种 ,每一种控制一种情绪,诸如:生气、恐惧、害羞……等等,故此箴言之意即是以练习瑜伽,来使人的意 识控制情绪。Patanjali的《瑜伽经》估计是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽最 经典著作。
瑜伽的“八肢”
根据《瑜伽经》记载,瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》 ,也有详细说明这“八肢”(Eight Limbs),即八个达到人和宇宙精神合一的步骤:
1. 自我控制(Yama):讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。
2. 瑜伽姿势(Asana):稳定和舒服的姿势。
3. 调息法(Pranayama):呼吸的控制和能量的处理。
4. 控制感官(Pratyahara):进行练习语音冥想,收敛感觉,是练习专注力前的预备功。
5. 执持(Dharana):集中专注力以提升生命之气,是冥想前的预备功。
6. 禅定(Dhyana):即冥想,以提升生命之气。
7. 入定,或三摩地(Samadhi):超越意识的境界。当身体和感官静止时,看似在睡眠,但头脑仍保持警 惕,亦像清醒的。
8. 遵行(Niyama):包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训,以及对天地保持虔敬的心。
By A-ren
 

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