如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
■早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯，2.低脂牛奶一杯，3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，2.一杯豆浆或米浆，3.一颗水煮蛋。
■早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
■午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：1.苹果一个，2.低脂牛奶一杯，3.三明治一个，4.生菜沙拉一盒，5.高纤饼干一份。
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个，2.一杯优酪乳，3.一碗饭或一碗面，4.水煮青菜一份，5.高纤饼干一份。