几乎每一个减肥成功者都会受到体重反弹的困扰。看见自己辛苦瘦身的成果一天天付诸东流，滋味自然不好受。
运动健身配合饮食控制的减肥方法，已经成为公认的科学减肥之道。它的效果虽然不是最快的，但对身体健康而言，它一定是最佳方式，并且相对来说不易反弹。
但即使运动减肥，反弹也在许多人身上发生着。一个人通过一段时间的多消耗能量，减轻了体重，但只要恢复减重前的生活习惯——不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会慢慢上升。
为什么会反弹
运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。美国健身教练乔治克鲁伊斯的减肥书《清晨八分钟》告诉我们：人体每天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的。那么，是不是在减重的同时把身体练得很强壮，使自己拥有大量肌肉来每天消耗充足的能量，就可以从此拥有不反弹的好身材呢？
答案是让大家失望的。美国《力量与训练研究》杂志通过跟踪200名由于各种原因而退掉健身房会员资格的男性后发现，这些人4周没有参加锻炼，肌肉力量平均减少了17%。而《运动医疗》杂志则对美国橄榄球大联盟（NFL）的受伤球员伤愈归队后的前3场比赛做出了系统评估，有33%的运动员表现不如从前。这两本专业杂志不约而同地量化了肌肉用进废退的真理。
恢复减肥前的生活习惯后，肌肉会渐渐恢复到原来的发达水平，肌肉的体积和重量都会减少。
让我们再来考虑一下脂肪含量会发生怎样的变化。
肌肉减少的情况下每天消耗的能量也会减少。一个人即使肌肉恢复到原来的发达水平，如果脂肪的量还保持减肥后的状态，根据哈里斯·本尼迪克特方程式：
女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6x公斤体重）+ （1.8 x厘米身高）-（4.7 x 年岁）；
男性休息代谢速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤体重）+（5 x厘米身高）-（6.8 x年岁）
我们可以知道他每天消耗的能量要低于减肥前，既然每天摄入的能量低于减肥前，则：减肥后每天需要的能量＜减肥后每天摄入的能量。
因此会有消耗不完的能量物质存起来，导致脂肪含量增加。
运动减肥后的反弹期内，肌肉减少，脂肪增加，但这并不等于肌肉变成了脂肪。肌肉减少是由于减肥后运动量的降低；脂肪增加则是因为每天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。
如何防止运动后体重反弹
首先，需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动１个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。
另外，饮食上也要注意调整，运动量减少，应适量减少摄食量。
总之，减肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢复到减肥前的不良生活习惯，阻止反弹几乎是不可能的。