健身让你远离疲劳
| [日期：2009-07-07 ] |
来源：互联网 作者：佚名 |
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当一天忙碌的工作结束了，想要舒展下身体，放松下白天的紧张情绪，我们有必要做下健身操帮助缓解疲劳。下面介绍一套简单的消除疲劳瘦身操，大家一起学着做下。
1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)。
3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4、身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。
5、两脚开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。
7、两脚开立，比肩稍宽;双手从体前向上举起，头向后弯上，同时吸气。
8、身体向前弯，双脚微微曲膝，双手抚地，同时慢慢吐气(7、8号动作，重复三次)。
9、双脚并拢，下蹲，双臂向前伸直，保持呼吸 。
10、双脚伸直，双臂打开，同时吸气;双手从两侧落下放松，同时吐气(9、10号动作，重复一次)。
11、双手抚地，双脚曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气 瑜伽 轻塑美体零度压力。
12、双手抚地，双脚曲膝跪地，拱背低头，同时吐气(11、12号动作，重复三次)。
13、坐在地上，右脚向右侧平伸，左脚向内侧弯曲，右手扶住右脚脚尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸(反方向重复一次)。
14、身体后倾，两角前伸，右脚跨至左腿外侧，曲膝，并努力向下压右腿膝盖，保持呼吸(反方向重复一次)。
15、盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。
16、盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落下，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。
这套瘦身操主要借助瑜伽体形训练的原理和动作，在短时间内，舒缓身体放松情绪，帮助工作一天的你从忙碌和压力中解脱出来，让身心又恢复到平静。
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